Recupera la silueta

Staff Agencia Reforma

Si recién tuviste a tu bebé y quieres volver al gym, súmale a eso una buena alimentación y la rutina correcta.

¿DE VUELTA AL

EJERCICIO?

• 3 semanas, después del parto natural, deben pasar para que puedas ejercitarte.

• 6 semanas en caso de que fuera por cesárea, pues el tejido debe cicatrizar.

• 3 es el mínimo de días a la semana recomendado para acudir al gimnasio. Sólo considera el tipo de parto y la condición física individual.

• 2 horas es el máximo para realizar el entrenamiento. Si no, el cuerpo no proporciona la energía necesaria.

DIETA + ENTRENAMIENTO

• 1 hora antes del ejercicio debes de ingerir una comida alta en carbohidratos, pues optimiza la quema de grasa.

• 1 fruta se recomienda comer después del entrenamiento, ya que contiene carbohidratos de rápida absorción.

• 30 minutos es el máximo que debes dejar pasar para tomar algún licuado de proteína después de la actividad física.

La mejor rutina

Si quieres quemar unas 800 calorías, inicia con un calentamiento de 10 minutos en la elíptica o la caminadora, luego…

+ Continua con un circuito de ocho ejercicios (con 10 repeticiones) en máquinas de peso integrado; cuatro para la parte inferior del cuerpo y cuatro para la superior. Luego, sube a la escalera sin fin por 10 minutos.

+ Otra opción es realizar desplantes, flexiones de rodillas y mountain climbers en tres series de 15 repeticiones, con ayuda del TRX. Continúa con tres ejercicios de abdomen en series de 15 repeticiones y, al final, destina otros 15 minutos a la caminadora.