Por Natalia Vitela

Agencia Reforma

¿Despierta fatigado e irritable? Son síntomas de un mal sueño. Para dormir adecuadamente expertos recomiendan lo siguiente.

Evitar:

-Recámaras con mucha luz y frías donde se escuchan muy de cerca los ruidos del ambiente.

-Colchones y almohadas poco confortables.

-Realizar ejercicio extenuante durante la noche porque puede ocasionar sueño superficial y de mala calidad.

-Tomar bebidas con cafeína después de las 15:00 horas.

-Usar dispositivos electrónicos, como celular, tableras y computadoras, durante la noche. La luz que emiten sus pantallas estimula el cerebro y lo activa.

-Tener sobrepeso y obesidad. Éstos padecimientos originan, a su vez, apnea del sueño, trastorno que origina obstrucción de las vías respiratorias mientras se duerme, lo que provoca que la respiración se interrumpa.

El ronquido es un síntoma, pues se presenta por la dificultad para meter aire a los pulmones.

-Exponerse a la contaminación. Quienes tienen trastornos respiratorios durante el sueño, como la apnea, ven exacerbada su inflamación crónica de la vía aérea superior.

Conviene saber

-Estudios revelan que quienes se mantienen despiertos por 18 horas cometen los mismos errores al manejar que quienes están alcoholizados.

-Esto se debe a que las capacidades mentales, como la concentración, la agudeza, el cálculo y el juicio, entre otros, se van deteriorando conforme pasa el tiempo de estar despiertos.

Su importancia

Dormir bien sirve para:

-Restaurar al organismo.

-Consolidar la memoria.

-Restaurar el sistema inmunológico.

-Proporcionar energía.

Cuánto duermen

-Los niños duermen en promedio seis horas y deberían dormir nueve.

-Los adultos duermen cinco horas en promedio y tendrían que dormir siete y media horas.