Jocelin Flores
Agencia Reforma
MÉXICO, DF .- Combina tu faceta de mamá y empieza a trabajar con estos sencillos ejercicios que puedes realizar dentro de casa.
Si entre tus deseos están hacer ejercicio o bajar de peso, es importante que definas bien el objetivo que quieres alcanzar, además de estar consciente de que es un proceso de disciplina y constancia, recomendó la entrenadora personal Natalia Regueiro.
Si se quiere bajar de peso, enfatizó la especialista, es necesario entender que este proceso se da progresivamente y depende de una alimentación y entrenamiento, avalados por un experto, enfocados en este objetivo.
“La genética también juega un papel importante para obtener resultados reales por lo que es importante que te guíen adecuadamente para bajar de peso sin que pongas en riesgo tu salud. Recuerda que el 70 por ciento de los resultados dependen de la alimentación”, mencionó Regueiro.
Si no has hecho ejercicio ni dietas en mucho tiempo, debes evitar la creencia de que debes “matarte” de hambre o pasar 10 horas en el gimnasio.
Si aún no te decides a hacer ejercicio, sólo recuerda que al hacerlo se fortalecen huesos, articulaciones, tendones y ligamentos, ayuda a oxigenar la sangre, mejora la circulación y ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, hipertensión y diferentes tipos de cáncer, sólo por mencionar algunos beneficios.
¡MUÉVETE!
Con estos 5 ejercicios básicos para empezar a ganar condición física.
* Debes cuidar mucho la postura y respiración en cada ejercicio.
SENTADILLAS
Realiza: de 3 a 4 series de 15 repeticiones y después sube a 30.
Trabajas: cuadríceps, glúteos, femorales y abdomen.
Separa los pies a la línea de los hombros con las puntas ligeramente abiertas, baja de manera que tus rodillas se vayan hacia afuera y que los glúteos frenen antes de llegar a las rodillas.
Al estirar las piernas evita que se traben tus rodillas. Conforme adoptes más condición, eleva los talones a la hora de subir y después salta.
PUSHUPS PARA TRÍCEPS
Realiza: de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Trabajas: tríceps.
Apoya las manos en el piso y forma una plancha, que las manos queden a la línea de los hombros y a la altura del pecho.
Con las rodillas en el piso, flexiona los brazos y cuida que los codos y brazos rocen el torso. Haz la flexión y salta con los pies separados cuidando que el salto sea grande y hacia tus manos, posteriormente ponte de pie.
PUSHUPS PARA HOMBROS
Realiza: de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Trabajas: hombros.
Separa las manos y haz una flexión para que cuando bajes los brazos formen dos cuadrados y las manos queden a la línea de los codos.
Puedes empezar apoyando las rodillas al piso y de ahí conforme fortalezcas hombros, elevarlas.
DESPLANTES
Realiza: de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Trabajas: glúteos y femorales.
Empieza a hacerlos hacia enfrente cuidando que tu punto de partida sean los pies a la línea de la cadera. De ahí lleva un pie hacia atrás y baja los glúteos cuidando que la pierna de atrás se flexione.
Al bajar la rodilla de la pierna de enfrente procura que no llegue más allá de la punta del pie.
PLANCHA
Realiza: de 15 a 20 repeticiones de 3 a 4 series.
Trabajas: todo el cuerpo, especialmente abdomen, muñecas, brazos y hombros.
Colócate boca abajo, apoya las manos al piso a la línea de los hombros, eleva el torso y rodillas dejando sólo apoyados los pies en el piso.
Jala tu rodilla hacia el pecho y después la contraria, hazlo rápido y continuo.
