Alejandro Dominguez

La Raza del Noroeste

Hablamos con Patrick Gemperline, doctor para el centro comunitario de Seamar en Seattle sobre estar activos y sobre sus beneficios.

P Primero que nada, ¿qué se tiene que hacer para considerarse ser activo?

R Puede ser caminar una hora al día para prevenir ganar peso. Caminar rápido 90 minutos al día es recomendado para perder peso. Si nadas o corres, puedes reducir ese tiempo a la mitad. .

También puedes hacer entrenamiento con resistencia como cargar pesas o hacer lagartijas.

Esto mejora las condiciones con personas que padecen diabetes.

Ejercicio aeróbico es bueno para el corazón. Estudios muestran que correr 20 a 30 minutos de tres a cuatro días a la semana reduce riesgos de diabetes después de cinco años.

Como estadística, gente mayores de 65 años que camina más de cuatro horas a la semana, tiene menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, hospitalización y muerte que una persona que no lo hace.

Esto también reduce riesgos de ataques al corazón. Sin embargo, gente debe de tener metas más altas.

P ¿Qué recomienda para que la gente sea activa en el invierno?

R He escucahdo que el invierno es mal clima para ejecitarse debido al clima. Pero hay cosas que puede hacer. Encuentre a un amigo para caminar juntos y abríguese bien. No le tenga miedo al clima. La mayoría del tiempo en Seattle, hay clima para caminar. Hay muy pocos días en que no se puede salir para caminar.

P¿Cuáles son los riesgos de no ejercitarse?

R Personas que sufren de artritis tienen más dolor si sus músculos no se mueven por no ser activos físicamente. Y esto es verdad en todos.

Cuando más nos hacemos viejos, lo más que tenemos que movernos porque nuestros ligamentos se están quedando más tiesos y también tenemos más riesgos.

P ¿Hispanos se tiene que ejercitar más si se compara con otros grupos étnicos?

R Hay más incidencia de diabetes en la comunidad hispana en los Estados Unidos. Eso es debido a una combinación de comida que se ingiere, ejercicio y predisposición genética.

P Muchos hispanos juegan fútbol como ejercicio, ¿necesitan hacer algo más?

R Es genial que puedan jugar, pero depende. Si solo lo están haciendo en fin de semana, no es suficiente. Para perder peso, tienes que hacerlo por lo menos cada tercer día. Para perder peso necesitas ejercitarse casi todos los días.

Si te ejercitas cada tercer día, tu apetito aumenta pero tu metabolismo no lo hace.

Necesitas combinar el ejercicio con otro tipo de ejercicio.

Cuando uno envejece, se necesita combinar varios tipos de ejercicios. Si solo hacen una cosa, le puede doler unos ligamentos.

P¿Qué otras cosas puede hacer la gente?

R Hay muchas opciones como zumba, yoga, irse en bicicleta. Personas necesitan buscar lo que les gusta y hacerlo con alguien más ayuda mucho para continuarlo y no dejar de hacerlo.

No se tiene que limitar una vez a la semana. Necesitar combinar el tipo de ejercicios. Gente también puede adquirir un podómetro. El límite por día es por lo menso 10,000.