ANA PAULA DOMÍNGUEZ

Agencia Reforma

Gripe, tos, congestión respiratoria, dolor de garganta y en ocasiones hasta una digestión pobre son algunos de los síntomas que se presentan durante el invierno.

¿Cuáles son las alternativas para prevenir estos malestares y que nuestros hijos se mantengan saludables durante esta temporada?

Aromaterapia

Un botiquín básico de aromaterapia para los resfriados, idealmente deberá tener tomillo, eucalipto y mandarina. Tanto el eucalipto como el tomillo son antisépticos y ayudan a descongestionar las vías respiratorias.

La mandarina brinda equilibrio y ayuda a bebés, niños y adolescentes a darles armonía y ligereza. Es ideal para erradicar las flemas.

Vaporizaciones

Este es un remedio natural que te ayudará en casos de resfriado, gripe o congestión. En tres vasos de agua hirviendo, aplica una cucharada de miel de abeja, 8 gotas de aceite esencial de tomillo y 6 gotas de aceite esencial de eucalipto.

-Para bebes. Tapa la solución y una vez dentro del cuarto del bebé, pon la mezcla cerca de la cuna para que el pequeño respire el vapor que emana del agua.

-Para niños. Si son mayores de 3 años, se les puede poner la solución en una tina, y cubrir la cabeza con una toalla. Deja que haga 5 inhalaciones y exhalaciones profundas.

Ayurveda

La medicina tradicional de India, sugiere que sigamos las siguientes recomendaciones en cuanto a estilo de vida y alimentación para prevenir y combatir las enfermedades.

-Estilo de vida. Viste a tu hijo con colores brillantes como el rojo y el naranja para mantener el calor en su cuerpo. No te olvides de ponerle una bufanda para proteger su cuello y de preferencia vístelo con telas hechas de fibras naturales como lana, algodón o lino. Este es buen momento para que protejas el pecho de tu hijo con un chaleco calientito.

-Alimentación. Para prevenir los síntomas propios del resfriado: 1. Reduce el consumo de productos lácteos como quesos, yogur y leche. Al menos en esta temporada, sustituye la leche de vaca que le des a tu hijo por leche de almendras o leche de arroz o soya orgánica. Las almendras son ricas en calcio y proteína. 2. Evita darle harinas refinadas y dulces y mejor alimenta a tus hijos con verduras de sabor amargo y astringente.

3. Prefiere los alimentos calientes a los alimentos fríos. Alimenta a tu hijo con alimentos de cualidad caliente como la cebolla, el ajo, el jengibre y si les gusta el picante, agrega un poco de chile a sus alimentos. Las sopas calientes y un té de canela con una cucharadita de miel es una bebida que puedes ofrecer a tus hijos y que les ayudará a fortalecer su sistema inmunológico. Otras especies de cualidad caliente con las que puedes cocinar sus alimentos son: romero, albahaca, salvia, pimienta, cardamomo y clavo.

Remedios Ayurvédicos

Gripa

-1 taza de agua hirviendo.

-Agrega una pisca de jengibre, una de canela y una de limón.

-Deja reposar por 10 minutos, agrega miel. Este remedio es útil en casos de tos, congestión y gripa.

Dolor de garganta

-Pon una taza de agua caliente con media cucharadita de sal.

-Haz gárgaras en la mañana y en la noche.

Tos

-Dale a tu hijo cinco semillas de hinojo y dile que las mastique, sobre todo en casos de ataque de tos.

-Lubricará casi instantáneamente sus pulmones.

El doctor Mauricio Padilla indica que para fortalecer el sistema inmunológico durante esta temporada se pueden seguir estas recomendaciones en los alimentos:

1. Incluir especies con efectos positivos sobre la inmunidad como son el ajo y la cebolla, usar diario levadura de cerveza, una cucharada en un licuado si es polvo y 2-4 tabletas al día. Agregar un probiótico diariamente.

2. Aumentar el consumo de vegetales (2-3 tazas) y frutas una a 2 tazas como mínimo.

3. Consumir diariamente leguminosas en al menos una comida al día.

4. Utilizar al menos 15 a 20 gramos de semillas oleaginosas (semillas de calabaza, almendra, nuez, piñón).

5. Usar granos integrales (avena, arroz, trigo, al menos 100 a 150 gramos al día).

6. Disminuir alimentos fritos en aceite, sal, azúcar, colorantes, refrescos, jugos embotellados, café, harinas refinadas, alimentos procesados con grasas saturadas.

Respiración

Para mantener el calor interno en el cuerpo cuando el frío es extremo, enseña a tu hijo la respiración bhastrika pranayama.

-Sentado con las piernas cruzadas, deja que tu hijo exhale todo el aire por la nariz como si estuviera apagando las velitas de un pastel y cuando llegue la siguiente inhalación, deja que respire bombeando rápidamente desde el ombligo.

-Al exhalar, el ombligo va hacia la columna vertebral y al inhalar se expande como un globo. Deja que repita 10 veces y luego que descanse.

-Con esto lo enseñarás a que aprenda a traer calor a su cuerpo cuando así lo requiera. Esta respiración también le dará vitalidad y energía.

Postura de yoga

Shakta Kaur da las siguientes indicaciones para que tu hijo realice la postura de la rueda, ideal para generar calor y para fortalecer el sistema inmunológico:

-Recuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas, para que los pies estén cerca de tus glúteos. Dobla los codos y pon las manos sobre el suelo, con los dedos apuntando hacia los hombros.

-Empújate hacia arriba de tal modo que sólo las manos y los pies estén apoyados sobre el piso. Asegúrate de que estén firmes. Tu cuerpo se arqueará como una rueda.

-Si lo necesitas, que alguien te levante o te ayude a mantenerte arriba. Respira en esta postura durante un minuto. Al terminar, baja suavemente y relájate sobre la espalda también durante un minuto.