Ana Paula Domínguez

Agencia Reforma

Hay de depresiones a depresiones, algunas son pasajeras, otras son crónicas y hay casos en los que el clima también determina el estado de ánimo. El invierno es una de esas temporadas en las que existe mayor tendencia a que nos sintamos con poca energía, letargo y depresión.

El ayurveda, sistema de medicina tradicional de India, explica que esto sucede así, porque en el invierno y a inicios de la primavera es cuando el ambiente se encuentra húmedo y pesado.

Esto hace que nosotros seamos más proclives a sentirnos deprimidos. Por ello, para prevenir que te invade ese sentimiento de tristeza y melancolía te sugiero algunas alternativas.

Nuevo Estilo de Vida

1. Haz ejercicio

Más que nunca, en el invierno hay que moverse para salir del estado de letargo. En lugar de pasar horas sentado viendo la televisión, practica el ejercicio de tu preferencia. El deporte nos ayuda a alcanzar nuestro máximo potencial de energía, mejora nuestras habilidades en general, nos ayuda a eliminar el cansancio y la tensión y, además, nos produce una sensación de bienestar cuando se secretan las endorfinas. Correr, caminar, saltar la cuerda o practicar una actividad aeróbica te ayuda a tener bienestar durante esta temporada del año más que en ninguna otra.

2. Levántate temprano.

Entre más tarde te levantes, más trabajo te costará despertar. Procura levantarte entre las 6 y las 8 de la mañana, frota tus manos para generar calor y cubre con ellas tu cara. Toma tres respiraciones lentas y profundas, y estírate.

3. Piensa en positivo.

El doctor Robert Sbovoda comenta “somos lo que pensamos” y muchas veces en está temporada repetimos pensamientos negativos que nos hacen sentirnos cada vez peor. Cuando te des cuenta de que estás pensando en algo negativo, piensa en algo que si tengas hoy en la vida y que vale la pena agradecer. Inhala el pensamiento positivo y exhala el negativo. Repite hasta que el pensamiento negativo haya desaparecido.

Alimentación

De acuerdo a lo que explica el experto en nutrición holística Paul Pitchford en su libro Healing With Whole Foods, los alimentos para curar la depresión menor son: arroz integral, pepino, manzana, germen de trigo, algas, alfalfa, quinoa, espárrago, melón, algas y vinagre de manzana.

Adicionalmente, algunos estudios parecen demostrar que el comer ajo incrementa ligeramente el nivel de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a combatir el estrés y la depresión.

Asimismo es conveniente evitar los productos lácteos como quesos añejos, helado, yogur, leche, queso derretido o amarillo que tienden a congestionar las vías respiratorias y nos hacen sentir con baja energía.

Flores de Bach

La esencia de las flores ha sido usada por culturas indígenas de Austria, Sudamérica y Egipto. Sin embargo, fue el homeópata y bacteriólogo inglés Edward Bach quien estudió y sistematizó el uso de las mismas.

Se dice que las flores alivian condiciones tales como el miedo, la depresión, la angustia, comportamientos compulsivos y falta de autoestima.

Las flores de Bach recomendadas para combatir la depresión son Mostaza (para cuando te deprimes sin ningún motivo), Castaño Dulce (para cuando sientes que el mundo se te viene abajo), Genciana (cuando la depresión es causada por un factor externo), Aulaga (cuando se requiere tener esperanza), castaño blanco (cuando no se puede dejar de pensar en una misma cosa).

Acupuntura

La acupuntura tiene su origen en las tradiciones milenarias de China y se usa para reestablecer el sistema de energía vital del ser humano por medio de agujas que se insertan en puntos estratégicos del cuerpo.

Desde los años 90, estudios alrededor del mundo han demostrado que la acupuntura tiene efectos positivos para el tratamiento de la depresión, como complemento al tratamiento médico del paciente cuando la enfermedad es crónica; también se ha demostrado que tiene un efecto positivo al alterar la química del cerebro y aumentar la producción de serotonina (Sprott, 1998) y endorfinas (Wang, 2010). La Organización Mundial de la Salud, inclusive, ha aprobado el uso de la acupuntura para el tratamiento de la depresión.

(Esquema)Shiatsu

El shiatsu es una terapia japonesa que tiene como finalidad restaurar el equilibrio físico y energético del ser humano. Literalmente shiatsu significa “presión con los dedos”, aunque el masaje se puede aplicar de diversas formas haciendo presión con los pulgares, con la palma extendida, los antebrazos, codos, rodillas y pies, haciendo de esto una experiencia única para el receptor y para el practicante.

-Estimula el punto CV 17 para aliviar la depresión.

-Ubica el esternón y tres dedos hacia arriba en la parte central del mismo, usando el dedo pulgar o el dedo medio, aplica presión en este punto.

-Respira profundamente pero con suavidad manteniendo la presión hasta que la tensión desaparezca.

Receta

Paul Pitchford recomienda lo siguiente para combatir la depresión aguda:

-Mezcla una cucharadita de vinagre de manzana y una cucharadita de miel de abeja en una taza de agua.

-Bebe hasta 3 veces al día por un máximo de cinco días.