Melissa Rayworth,

Associated Press,

Cada año, muchos de nosotros juramos que vamos a hacer las cosas de manera diferente. Vamos a escuchar a los expertos. Vamos a ajustar la hora de dormir de los niños de nuevo a un horario durante el año escolar, tan pronto como llegue agosto.

Vamos a trabajar con la biología, no contra ella, vamos a bajar las luces y las cortinas por la noche. Vamos a recordar el poder de una buena rutina de la hora de acostarse.

Pero cada año, muchas familias se dejan tentar por el verano y las noches largas y ligeras, abandonan la rutina y disfrutan más horas en la noche con los niños.

Entonces tratamos de hacer que nuestros hijos se acuesten temprano para el primer día de clases y sus cuerpos naturalmente son rebeldes, dijo el Dr. Peter Franzen, experto en sueño infantil y profesor asistente de psiquiatría en la Universidad de Medicina del Sueño del Instituto de Pittsburgh.

La falta de sueño puede afectar la capacidad de los niños para aprender, recordar y manejar las emociones, dijo.

Así que aquí están algunos consejos para conseguir de nuevo un horario razonable.

Comience ajustando la hora de acostarse al menos dos semanas antes de que comiencen las clases, dijo Dana Obleman consejera de familia y fundadora del sistema Sense, sueño para conseguir que los bebés y niños pequeños duerman bien.

“Haga una evaluación de la hora en la que van a dormir y cada tres noches mueva la hora de acostarse 15 minutos, hasta que llegue a la hora planeada,” dijo ella.

Por supuesto, si ha modificado la hora de dormir de sus hijos por más de una hora, tendrá que hacer esos cambios en incrementos mayores.

Para los niños más pequeños, la rutina más eficaz incluye un baño caliente y leer un libro favorito. Tratar de no ver televisión, ya que tiene un efecto estimulante.

Con los niños mayores, Obleman sugiere que unas dos semanas antes de iniciarse la escuela, comience a hablar de la importancia de estar descansado durante las primeras semanas.

Planeen juntos una rutina sólida. Los niños, desde niños pequeños hasta los adolescentes, necesitan de 10 a 12 horas de sueño nocturno, dijo Obleman. Los adolescentes son propensos a necesitar por lo menos 9 horas.

Una vez que haya elegido la hora de acostarse, es importante que se comprometa a apagar las pantallas electrónicas una hora más temprano, porque la luz de estos dispositivos da señales de nuestro cuerpo para mantenerse despierto, dijo Franzen.

Una rutina regular de sueño desencadena la necesidad natural de un niño a dormir, y también crea valiosos recuerdos de momentos de tranquilidad con mamá y papá, dijo Lorraine Breffni, directora de la primera infancia en el Centro Segal Mailman de la Universidad Nova Southeastern de Desarrollo Humano, en Fort Lauderdale, Florida

Para los adolescentes y jóvenes, Breffni dijo, tenga en cuenta que el tiempo que “van a la cama” puede no estar cerca del momento en que en realidad se quedan dormidos. Así que asegúrese de que duerman el tiempo que realmente deberían estar durmiendo.

Un paso final, que puede ser especialmente difícil para los padres: Lo ideal sería que toda la familia debe ir a la cama temprano en las noches. Puede ser difícil renunciar a las horas nocturnas a las que están acostumbrados, pero ir a dormir más temprano lo beneficiará a usted y a toda la familia.

“Estamos viendo una epidemia de privación del sueño”, entre los adultos, dijo Franzen. “Estamos modelando el comportamiento no apropiado para nuestros niños.”