Holtz Jackson

The Daily Herald

Casi todo el mundo piensa en poner en marcha un nuevo régimen de ejercicios en esta época del año. Algunas personas quieren perder algunos kilitos extra. Others insist this will be the year to finally get in shape. Otros insisten en que éste será el año para verdaderamente ponerse en forma.

No importa cuál sea la razón, los expertos dicen que hay algunos puntos clave que recordar cuando se trata de pasar de ser una persona que se sienta en un sofá a convertirse en un corredor de maratón, tomando en cuenta todos los puntos intermedios

Elegir la mejor opción para ponernos en forma comienza antes de inscribirnos a un gimnasio, dijo David Renne, especialista en bienestar para Providence Regional Medical Center en Everett.

Seguramente exista una razón por la cual las personas no han estado activas, dijo Renne.

Él sugiere que la gente haga una lista de la buena y mala conducta que han tenido para ayudar a manejar los problemas y hacer espacio para encontrar una solución.

“Ellos tienen que evaluar críticamente las cosas en las que son buenos”, dijo Renne.

Después de eso, la pérdida de peso es muy simple.

“Es calorías dentro, calorías afuera”, dijo él.

Las personas deben hacer un seguimiento de lo que comen apuntándolo en un diario de alimentos o uno ayudarse con uno de los muchos sitios web como los siguientes: Livestrong.com o Sparkpeople.com. Una dieta promedio es de alrededor de 2.000 calorías al día.

“Es muy importante saber lo que estamos consumiendo”, dijo Renne. La cantidad de calorías ingeridas debe ser inferior a la cantidad de calorías quemadas.

“Si la bascula está apagada, no vamos a bajar de peso.”

El tiempo de ejercicio es sólo una pequeña parte del día de cada persona. Correr o nadar sólo se puede hacer un par de horas a la semana, es la cantidad de pasos que realizamos a lo largo del día lo que va sumando a nuestro bienestar físico.

Renne sugiere contar los pasos con un podómetro. La mayoría de las personas hacen un promedio de 3.000 pasos al día.

“Hay que moverse lo más que pueda”, dijo Renne.

Una vez que la gente consigue estar más activa, pueden complementar su actividad cardiovascular con un plan de ejercicios que sea divertido y que se adapte a su horario.

Levantamiento de pesas, yoga, pilates y otros regímenes de entrenamiento son grandes suplementos, pero probablemente no proporcionan suficiente cantidad de ejercicio cardiovascular en una sola sesión.

Renne sugiere que las personas trabajen con un profesional que pueda ayudarles a seleccionar y a adaptarse a un plan de ejercicios.

Iniciar un nuevo régimen es como pintar una habitación, dijo Renne.

Se requiere de preparación antes de empezar a poner las capas de pintura.

“Lo más difícil de hacer es que la gente regrese, dijo él.

El ejercicio debe ser gratificante y una forma saludable de aliviar el estrés.

Comienza lento y ponte en forma para obtener mejores resultados, siempre consulta a un médico antes de comenzar un plan de acondicionamiento físico.