Dra. Alejandra Rodríguez

Médico Familiar de Molina Healthcare

Una vez más hemos llegado a las celebraciones de fin de año. Una época en donde nos juntamos a celebrar junto a nuestras familias y seres queridos fechas importantes como Día de Acción de Gracias, Navidad y Año Nuevo. Cada uno de nosotros celebraremos con nuestras tradiciones y platos típicos, platos que siempre están en abundancia. Sin embargo, estas fechas no son una razón para comer sin límites y olvidarnos de la salud. Las siguientes recomendaciones nos pueden ayudar disfrutar de estas fechas sin aumentar en forma exagerada de peso.

La comida es una parte central en estas celebraciones y resistirse a tentaciones como un trozo de pavo con salsa de arándanos es prácticamente imposible. Es normal que uno durante estas fechas quiera comer. Sin embargo, a la hora de comer, cuando uno se encuentre rodeado de múltiples opciones de platos para servirse, elija aquellos que son bajos en grasas, sodio y que no tenga frituras.

No llegue con hambre a una fiesta, ya que cuando esto ocurre tendemos a comer en forma automática y en exceso. Antes de salir ingiera una colación saludable, como por ejemplo una fruta y ya en la fiesta, coloque porciones pequeñas de comida en el plato cada vez que se sirva algo. Prefiera bebidas bajas en calorías y tome bastante agua durante la fiesta para aumentar la sensación de saciedad.

Otro punto importante durante esta época es el alcohol. En general, los latinos disfrutamos celebrando con cerveza y/o vino. Aparte del efecto de disminuir los reflejos y afectar la coordinación, el alcohol tiene calorías. Uno debe tratar de tomar bebidas que son bajas en calorías y tomar agua durante la fiesta para evitar deshidratación. Sea precavido y evite accidentes designando a un amigo(a) que no haya ingerido alcohol como chofer. No debemos olvidarnos del ejercicio. Durante los siguientes meses, en muchos lugares de Estados Unidos hace frío, llueve mucho, y nieva. Se puede decir que el invierno es un incentivo para no salir de nuestras casas y por ende terminamos siendo sedentarios. Si sumamos esto a la mayor ingesta de comida que tenemos durante esta época, estamos en riesgo de subir más peso de lo deseado. Recuerden que dentro de sus casas igual pueden hacer actividades físicas que ayudan mantenerlos activos. Un ejemplo es caminar 20 minutos diario por toda la casa, o si tienen escaleras cercas, súbalas y bájelas un par de veces al día.

Mantenga sus tratamientos. Si usted tiene alguna enfermedad como diabetes mellitus, presión arterial alta o alguna otra que requiera tomar medicamentos, llévelos consigo a donde vaya. Si va a viajar a otro estado o país, lleve una lista de sus medicamentos y el nombre y número de teléfono de su doctor en caso de que requiera atención médica. Converse con sus familiares y amigos para que le ayuden a recordar tener sus medicamentos cerca.

Como ven, durante las fiestas de fin de año sí es posible mantener una vida saludable y disfrutar de la comida y de los amigos sin aumentar los riesgos para nuestra salud. En caso que usted quiera una mejor orientación sobre qué comer o beber, converse con su médico. ¡Felices Fiestas!