Ana Belén Negrete

Agencia Reforma

MÉXICO, DF .- Expertos en distintas disciplinas médicas del Centro Médico ABC y de la Universidad Panamericana advierten que los siguientes hábitos pueden dañar tu salud y, además, en muchos casos perjudicar tu capacidad cognitiva, produciendo el efecto opuesto al que estabas buscando.

No hacer las comidas adecuadas

Consumir en exceso comida rápida o chatarra no es bueno, ya que tiene un alto índice de carbohidratos, grasas y sodios.

Estos alimentos provocan que tu digestión sea más lenta y que tengas sensación de adormecimiento, además, a la larga producen obesidad. Por el contrario, cuando estás estudiando es aconsejable realizar varias comidas ligeras al día, altas en alimentos que tienen vitamina B, E, potasio, magnesio y zinc, que ayudan a aumentar tu rendimiento cognitivo.

No hidratarse de manera adecuada

Se ha comprobado que el estado de hidratación influye en la capacidad de concentración y también en la tolerancia al cansancio o al estrés. Cuanto mejor hidratado estés, más facilidad para concentrarte tendrás. Pero, para hidratarse es aconsejable beber agua y no otro tipo de bebidas como refrescos o café.

Abuso de las bebidas energéticas

Bebidas como la cafeína o las que contienen taurina no aumentan tu capacidad de concentración. Lo que hacen es mantenerte en estado de alerta. El consumo de estos líquidos en el periodo de estudio puede enmascarar el cansancio excesivo y provocar que el día del examen tu rendimiento disminuya. Su consumo puede provocar estados de ansiedad, irritación de la mucosa gástrica -que a la larga produce gastritis-, y algunas de ellas generan obesidad.

No hacer deporte

Se ha demostrado que la realización de actividad física aumenta el rendimiento cognitivo. Realizar ejercicio cardiovascular después del estudio incrementa de manera inmediata la capacidad de aprender y de memorizar. Se recomienda hacer al menos media hora al día de ejercicio para aumentar tu rendimiento intelectual, así como para reducir tu estrés y controlar tu apetito.

Pasar todo el día estudiando en la misma posición

Se recomienda realizar periodos de estudio cortos, de entre 40 minutos y una hora, y después ponerse de pie y hacer estiramientos al menos 3 minutos. Estar sentado por periodos muy prolongados, y si se mantiene una mala postura, puede generar dolores de espalda, de cabeza y de hombros. Además, la tensión que se genera puede afectar tu ciclo de sueño, afectando así a tu rendimiento intelectual. En caso de estar sentados demasiado tiempo es aconsejable subir y bajar los pies, hasta poner las piernas en postura horizontal, y repetir esto unas 15 veces, para estimular así la circulación.

Desvelarse estudiando

Alterar el ciclo circadiano, por medio del cual se segregan hormonas durante el día que nos mantienen despiertos y se dejan de segregar por la noche para poder dormir, afecta el rendimiento en el aprendizaje. El sueño es un consolidador de la memoria. Si te desvelas se puede alterar la memoria y el aprendizaje, y es posible que los datos que hayas estudiado el día anterior no se almacenen correctamente en el cerebro. A mediano y largo plazo se ha comprobado que el desvelo incrementa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Aumentar la cantidad de tabaco que fumas al día

La nicotina sí favorece la concentración, pero el precio que hay que pagar es muy alto. El humo no sólo afecta al aparato respiratorio de uno mismo y de las personas que están alrededor, también aumenta la concentración de eritrocitos en la sangre, lo que la hace más espesa y a la larga puede provocar enfermedades cardiovasculares, además es un irritante de la mucosas gástrica, lo que puede provocar gastritis.

Y, aunque favorece la concentración, disminuye la oxigenación, lo que produce sensación de cansancio.

Estudiar todo el día dejando del lado cualquier otra actividad

El aprendizaje no se da de igual forma estudiando todo el día, porque las personas pierden la atención después de 30 minutos.

Seguir estudiando sin parar provoca que no se consolide la información recibida de manera óptima y contribuye a provocar ansiedad. Es conveniente mantener una vida social, ya que alejarse totalmente afecta al autoestima y puede provocar algunas tendencias depresivas.

Tomar medicamentos estimulantes

Medicamentos como el Ritalin u otros ansiolíticos, las benzodiazepinas, los derivados de las anfetaminas y la aspirina mezclada con Coca Cola tienen diversos efectos adversos que pueden dañar tu salud de manera inmediata o a largo plazo.

Disminución de la concentración, adicción, síndrome de supresión, afectaciones neurológicas y cardiovasculares o gastritis son algunos de los efectos negativos que puede tener. Los especialistas recomiendan no consumir estas sustancias a menos que nos lo indique un médico.

Fuentes:

-Gisela Corchado, psicóloga

Centro Médico ABC

-Fernanda Perea, nutrióloga

Centro Médico ABC

-Claudia Gómez, nutrióloga

Centro Médico ABC

-Eduardo del Villar, cirujano

Centro Médico ABC

-Georgina Pérez Liz, médico y

gestora del programa UP Vive Sano