Georgina Montalvo

Agencia Reforma

En invierno, resfriados y alergias suelen tomar por sorpresa a quienes asumen que el frío les hace los mandados; pero también están las que cada año se resignan a vivir con nariz de Rodolfo el reno y hasta bromean diciendo que forman parte del trineo de Santa Clos.

Otras más, que no presentan problemas respiratorios en esa época, desde noviembre empiezan a advertir a sus allegados que “ya viene diciembre” y pues “habrá mucho que comer”, que “ni modo”, que el próximo enero, “ahora sí”, empezarán con un programa formal de ejercicio.

Si quieres quedar fuera de estas posiciones, aún estás a tiempo de considerar algunas estrategias recomendadas por especialistas para disfrutar de las fiestas decembrinas y la llegada de los Reyes Magos sin gastar parte de tu aguinaldo en pañuelos desechables o medicamentos para obtener alivio estomacal.

Resfriados y alergias

Si das por hecho que en la época de frío enfermarás porque así ha sido cada año, debes recurrir a una revisión con un otorrinolaringólogo para que determine si las características de tus resfriados son propias de infecciones causadas por virus o bacterias, o si en realidad se trata de alergia.

“Quien no es alérgico pasa bien la época haciendo lo básico: cuidarse de los cambios bruscos de temperatura, llevar una buena alimentación y evitar estar cerca de alguien enfermo”, asegura Andrea Alcalá Huerta, otorrinolaringóloga del Hospital Médica Sur.

Y si enferman, los analgésicos y antiinflamatorios son suficientes si el responsable de la infección es un virus, más antibiótico, si se trata de una bacteria.

Además, las infecciones en las vías respiratorias tienen dos síntomas que las distinguen claramente de las alergias: la fiebre y el malestar general, comúnmente referido como “cuerpo cortado”, explica Alcalá Huerta.

Las personas con alergias suelen tener más familiares con esa complicación, infecciones respiratorias recurrentes y en cualquier época del año, estornudos, comezón en la nariz y secreción de moco claro.

“Casi 20 por ciento de la población es alérgica, y se acostumbra a vivir con los síntomas, generalmente no se atienden y en tiempo de frío los síntomas se exacerban también por la contaminación de aire, propia de esta época, pero la alergia nunca provoca fiebre ni malestar general”, agrega.

Por lo anterior, noviembre y diciembre los puedes aprovechar para obtener claridad respecto al origen de tus resfriados.

“Lo más importante es tener el diagnóstico, porque si es alérgico es susceptible a presentar infecciones más severas y frecuentes. Pero si se les da tratamiento para la alergia antes de que empiece el invierno, evidentemente va a tener muchos menos problemas de las vías respiratorias”, considera Alcalá Huerta.

Un dato importante a tomar en cuenta es que más del 60 por ciento de los pacientes alérgicos tienen entre 2 y 18 años de edad.

Esos kilitos…

La mayoría de las personas preocupadas por su peso corporal saben que la llegada del último mes del año deben preocuparse por evitar sumar kilos a su sobrepeso o franca obesidad.

Si consideras que estás en ese grupo, la recomendación es acudir con un experto en nutrición o bariatría para que juntos diseñen un plan dietético y de ejercicio que puedas seguir desde este mes de noviembre, para que llegadas las fiestas donde predomina la convivencia en torno a mesas llenas de exquisitos platillos puedan disfrutarlos sin culpa alguna.

En la confección de ese plan es básico tomar en cuenta qué tanta actividad física se realiza y de qué intensidad para adecuar la ingesta de alimentos en relación con la energía que se emplea, indica Jesús Montoya, director de la Clínica del Manejo Multidisciplinario de la Obesidad del Centro Médico Nacional “20 de Noviembre” del ISSSTE.

De no acudir con un experto calificado y recurrir a métodos de dietas restrictivas, en las que se prohíben ciertos grupos de alimentos o se indica consumir por varios días sólo jugos o verduras, pondría en riesgo la salud, advierte el también cirujano bariatra.

“Si hay pérdida masiva de peso, es decir, más de kilo y medio por semana, puede entrar en problemas severos si no está vigilado por un experto”, enfatiza el especialista.

Si bien las afectaciones de una dieta restrictiva no se perciben sino hasta 3 o 4 meses después de iniciarla, sus consecuencias son severas porque se producen deficiencias vitamínicas y ponen en un estado de estrés al cuerpo que provoca la generación de sustancias que no son benéficas para el hígado, explica.

Dichas advertencias están dirigidas especialmente a pacientes con prediabetes, diabetes, sobrepeso, obesidad, triglicéridos altos u otros trastornos metabólicos.

Bajar de peso de esa manera, pensando que así estarán flacos para poder comer y beber todo lo que quieran en las fiestas, es una forma sencilla de poner en riesgo la vida.

Aumento y disminución de los niveles de azúcar en la sangre y alteraciones en la presión arterial, que se manifiestan con mareos, sensación de angustia o sudoraciones extremas son algunos de los riesgos de tomar ese camino.

Un plan de nutrición debe buscar que la persona pierda hasta kilo y medio por semana. Y el plan de ejercicio tampoco debe ser con actividad física intensa, sobre todo si la persona ha pasado meses o años sin hacer ejercicio.

Prevenir es mejor

Estas medidas pueden evitarte que pases las fiestas enfermo o sintiéndote culpable por los kilos de más que te esperan:

Vacuna contra influenza estacional

Pacientes con o sin alergias deben vacunarse contra la influenza estacional para reducir el riesgo de contagiarse. Especialmente:

-Menores de 2 años de edad y mayores de 60 años

-Personas con asma

-Pacientes con problemas del corazón u afecciones pulmonares, trastornos de la sangre, el riñón o el hígado y personas con sistema inmune debilitado, como quienes padecen VIH/sida o cáncer

-Mujeres embarazadas

-Personas con obesidad mórbida (índice de masa corporal o IMC de 40 o más)

-Los meses de septiembre y octubre son los ideales para aplicarse la vacuna; aunque en noviembre aún pueden obtener cierto grado de protección

Quienes no deben aplicársela:

-Personas alérgicas al huevo

-Bebés menores de 6 meses de edad

-Personas que tienen una enfermedad moderada o grave con fiebre deben esperar hasta que se alivien los síntomas para vacunarse

Cene con moderación

Siga estos consejos para no dar paso a la ganancia de peso, pues está comprobado que durante las fiestas navideñas se consume entre un 30 y 50 por ciento más de las necesidades nutritivas diarias.

•Evite ayunos prolongados

•Haga sus tres tiempos de comida principales (desayuno, comida y cena) y entre cada uno tome un refrigerio o colación

•Si va a comer alimentos grasosos o muy dulces, sólo pruebe una pequeña porción (alrededor de una tercera parte de la ración)

•Divida su plato en cuatro y asigne una cuarta parte para productos de origen animal (pavo, pollo, pescado); otro para hidratos de carbono (pasta, arroz, pan), y dos para verduras

•No disminuya la cantidad de actividad física que realiza normalmente

•Procure caminar al hacer compras: estacione el coche lejos, no use elevador y prefiera escaleras

•Sólo coma la cantidad que apetezca, nada por compromiso

•Prefiera las bebidas menos dulces y evite en la medida de lo posible tomar ponches y bebidas alcohólicas