Lidiar con el COVID-19 ha sido una tarea difícil y dolorosa para todos. A medida que entramos en otoño, nos enfrentamos con más desafíos: el cambio climático, las tareas escolares, las vacaciones, reuniones y los asuntos políticos. ¿Se siente estresado o abrumado? Usted no es el único. Lo que siente y experimenta son reacciones normales durante un desastre, y existen actividades que pueden ayudar para sobrellevar estos cambios.

El hombre joven se sienta con la cara entre sus manos.

Para ayudarle a transitar por este momento sin precedentes, le damos a conocer una serie de conversaciones con expertos sobre muchos de los temas que enfrentamos a diario. En el episodio uno, Sobrellevar el COVID-19: Usted no está solo, Kira Mauseth, PhD y Doug Dicharry, MD hablan sobre la manera en que los desastres como las pandemias afectan a nuestros cerebros, lo que podemos hacer al respecto, y cómo ser resistentes. Haga clic aquí para escuchar el podcast ahora.

El cerebro trabaja duro en momentos de estrés

Las pandemias son desastres naturales, por lo que sabemos mucho sobre cómo estos desastres naturales afectan nuestro bienestar. Nuestros cerebros son buenos para responder al estrés en ráfagas cortas, usando el modo “luchar o huir”. Pero no estamos acostumbrados a estar en este estado durante mucho tiempo, y el cerebro se cansa de responder a largos períodos de estrés. Como resultado, nos volvemos más emocionales y no podemos pensar tan lógicamente como lo normal.

La respuesta del cerebro a desastres como el COVID-19 puede manifestarse de diferentes maneras. Muchas personas experimentarán estos síntomas de estrés durante la pandemia COVID-19:

• Un amplio espectro de emociones o estados de ánimo que cambian rápidamente en un corto tiempo.
• Tener problemas para pensar, distraerse fácilmente, sentir falta de concentración o tener dificultades para recordar detalles.
• Dolores de estómago, dolores de cabeza, problemas para dormir, fatiga u otros síntomas físicos.
• Experimentar un carácter explosivo, preocuparse más de lo normal o sentirse desmotivado.
• Para los niños: comportarse en forma inmadura, por ejemplo, hablar como bebés, cometer berrinches o experimentar dependencia extrema.

Ayúdense a sí mismo y a su familia a lidiar con el estrés

Hay actividades que puede llevar a cabo para hacerle frente al estrés ante una pandemia:

• Tómese un momento. Cuando se enfade, haga una pausa y respire profundo antes de responder. Está bien posponer conversaciones difíciles para más tarde, luego de haber tenido tiempo de pensar.
• Mantenga una rutina. Todos nos estamos adaptando a las nuevas formas de vida que nos trajo el COVID-19 — cambios en nuestros trabajos, cambios en el cuidado de personas bajo nuestra tutela, así como cambios en nuestras relaciones interpersonales. Establezca límites para construir y proteger su nueva rutina para mantener una sensación de estabilidad en su vida cotidiana. Es especialmente importante que los niños más pequeños tengan un horario regular para comer, dormir, así como la pantalla.
• Hágase más resistente. La resistencia es la capacidad de recuperarse de los momentos dolorosos y difíciles que vivimos. Hay cuatro claves para construir la resistencia: Actuar con propósito, conectarse con otros, ser flexible y tener esperanza.
• Hable con sus hijos. Tómese un tiempo para escuchar y entender las preocupaciones e inquietudes de sus hijos. Utilice nuestra caja de herramientas de salud conductual para familias para explicar el COVID-19 de una manera apropiada para la edad. Los adolescentes no siempre están listos para hablar, así que asegúrese de que usted tenga las puertas abiertas al diálogo para cuando se sientan listos.
• Modele las estrategias. Practique estas estrategias donde su familia le pueda ver, para que puedan aprender observándole.

Busque ayuda si ve señales de advertencia

Si bien es normal sentirse ansioso, triste o abrumado durante una pandemia, también es importante reconocer las señales de que usted o sus hijos necesiten más apoyo. Cambios de humor inusuales, perder el interés en las cosas que le gustaba hacer, retirarse de las actividades normales así como disminución y desánimo de las tareas escolares, son todos signos de que algo podría estar mal. Si necesita ayuda, puede comunicarse con su médico de familia, visitar la página web de bienestar del estado de Washington, o llamar a la línea de apoyo WA Listens para hablar con alguien sobre el estrés por el COVID-19.

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